今月の筋トレメニュー
"バランスボール活用編"
パワーピットスタッフが、自宅筋トレメニューをご紹介します！
体形維持にも、健康維持にも、今やるなら”ダイエットより自宅筋トレ”。
トレーニンググッズを扱って20年、筋トレ続けて30年のベテランスタッフが、おすすめの筋トレを紹介！
・トレーニング器具の使いかたがわからない
・自宅で筋トレしたいけど、何をやればいいかわからない
・狙った部分を効果的に鍛えたい
こんな疑問にお答えできれば、と思います。
では、今月のトレーニングは「バランスボール活用編」です。
前回のバランスボールプランクは体幹が中心でしたが、
今回は足や腕、腰周りにも有効です。
足上げトレーニング
1.バランスボール足上げ -1
バランスボールに座って、片足を上げます。最初は足をまっすぐ伸ばせなくても大丈夫です。
できるところまで上げてみましょう。
2.バランスボール足上げ -2
慣れてきたら、あげている足をまっすぐ伸ばして負荷を大きくしましょう。
筋トレ効果腿の前側、腹筋下の方、軸足全体の筋肉
3.バランスボール座位
バランスボールに座って、3分以上ぐらぐらしないように、コラえます。
最初は座っているだけでも、時間の経過とともに結構な体幹トレーニングになります。
4．バランスボール座位で足上げ
バランスボールに座っているのに慣れたら、今度は片足ずつ足上げをしてみましょう。
片足ずつできるようになったら、今度は両足にチャレンジ！
筋トレ効果腹筋、背筋、体幹、腰回り
バランスボールストレッチ
バランスボールストレッチ1
バランスボールを抱えて、下にします。
肩と背中を伸ばします。
バランスボールストレッチ2
バランスボールを背中に敷いて、上を向き、腕とお腹、首を伸ばすストレッチ。
バランスボールストレッチ3
バランスボールに片手をのせて。
二の腕の裏側と広背筋を伸ばすストレッチです。
バランスボールストレッチ4
バランスボールを持った、猫のようなポーズ。
肩と背中を伸ばします。
筋トレ効果筋トレで1点に集まってしまった血流をストレッチで流すことで、血流がよくなり、より筋肉が育ちます。
バランスボール活用編 （動画）
その他のバランスボール活用方法を動画でご紹介します。
トレーニングの注意点
体幹が真っ直ぐになるように。カラダの支えがしっかりしていないとバランスボールが動いてしまうので、注意して行ってください。
支えきれなくてバランスボールが動いてしまう場合は、壁などにバランスボールを押し付けるようにして行ってください。安定して行えます。
慣れてきたら、回数や負荷を増やしてみて下さい。
このトレーニングの特徴
ストレッチから有酸素運動までできる便利アイテムが「バランスボール」。外をウォーキングしたり身体を動かすのは大変・・・という方には、オススメです。
体幹だけでなく、腹筋や足全体、腰まわりの筋トレにも効果的なので、
自宅筋トレに取り入れてみてはいかがでしょうか？
今月使用したトレーニンググッズ
セラバンド SDS 55cm エクササイズボール レッド
「SDSエクササイズボールレッド」は、人間の動作に大切なバランス力が養えるエクササイズボール(フィットネスボール)です。ボールの弾力性により、 関節への負担が少ないのでご家族みなさまでお使いいただけます。 はずむ、転がる、支える、と家がトレーニングジムに。厚みがあって丈夫です。
