一番の減量方法は、食事で必要な栄養素を摂り、不必要な栄養素を極力減らすこと。
食事の調整が容易にできる方は、今までの食事に、目的に合った成分のサプリメントを加えます。
食事の調整が難しい方は、食事の代わりとして必要な栄養バランスを調整してある
MRP（ミールリプレイスメント）を使用します。
サプリメントを使ったウェイトコントロール方法
- 食事
- ＋
- サプリメント
1. 短期間での減量の場合
- MRP
- ＋
- サプリメント
短期間での減量を目指す場合には、MRP＋サプリメントで必要な栄養素を補いながら、
脂肪燃焼・ブロックし、分解をサポートします。
MRP（ミールリプレイスメント）は食事の代わりとして、
あらかじめ必要な栄養バランスを調整してあり、糖質、脂質の摂りすぎを防ぎます。
さらに、サプリメントで脂肪の燃焼・ブロック・分解をサポートすると効果的です。
2.長期間での減量の場合
- MRP
通常１日１回、短期間で成果を出したい場合は1日2回を食事と置き換えて摂取。
毎日は難しい、という場合は3日に1回でもゆるやかに効果は現れます。
- ダイエット系
カロリーオーバーにならないよう、通常１日１回、朝食や間食と置き換えて摂取。
プロテインを飲む習慣のある人は、いつものプロテインをダイエット系に変えます。
ダイエット系プロテイン
【選び方】
大豆(植物性)タンパク質が原材料のプロテイン。吸収がゆっくりで、 腹持ちが良くダイエットにも効果的。各メーカーから豊富に選べるので、プロテインを飲む習慣のある人はこちらを選ぶと、ゆるやかなダイエットになります。
【補給タイミング】
朝食の代わりや間食の代わりにとるのがオススメ。
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ザバス フォーウーマン シェイプアンドビューティ
引き締まったカラダづくりをサポートする「大豆プロテイン」と美容にうれしい「フィッシュコラーゲン1500mg*」、運動するカラダづくりをサポートする6種のビタミンB群とビタミンA、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンEに加えて、カルシウム、鉄、マグネシウムを配合。
価格：1,620〜4,590円（税込）
- 内容量：
- 231g、900g
- 1食分：
- 72〜76kcal
- 主な成分：
- タンパク質 炭水化物 ビタミン ミネラル コラーゲン
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ザバス プロ ウェイトダウン
カラダづくりをサポートする「大豆プロテイン」をたんぱく原料として100%配合。さらに、「ガルシニアエキス」を配合しました。
１回あたりの価格：2,700〜5,184円（税抜）
- 内容量：
- 308gまたは870g
- 1食分：
- 103~105kcal
- 主な成分：
- タンパク質 ビタミン ミネラル ガルシニア
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ザバス プロ WPIクリア プレーン風味
ザバスシリーズ最高レベルのタンパク含量。 たんぱく質含有率 97%。 純度の高さを目指したホエイプロテインです。
価格：8,208円(税込)
- 内容量：
- 840g
- 1食分：
- 78kcal
- 成 分：
- タンパク質
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ケンタイ ウェイトダウン ソイプロテイン 350g （粉末タイプ）
大豆たんぱく質に食物繊維をプラスした減量用プロテインです。トレーニングで失われやすいビタミン・ミネラル配合。
価格：2,376円(税込)
- 内容量：
- 350g
- 1食分：
- 75.8kcal
- 成 分：
- タンパク質 ビタミン 食物繊維
【MRP】ミールリプレイスメント
【選び方】
大容量の粉末タイプ、1食分に分かれているタイプがありますが、効果は同じ。値段と手軽さで選んでください。 ジェル、バータイプのものは、毎回作るのが面倒な人におすすめ。手軽に取り入れることができます。
【補給タイミング】
通常1日1回、短期間で成果を出したい場合は1日2回を食事と置き換えて摂取。 毎日は難しい、という場合は3日に1回でもゆるやかに効果は現れます。
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MPN パーフェクトスムージー
1.6㎏と内容量があるので1食あたりのコスパが良く、長期間での減量向き。
パーフェクトスム―ジーは成分が充実しています。食物繊維、乳酸菌とプロテインが入り、プロテインの消化を助ける酵素系も含み、エネルギーに代わりやすい中鎖脂肪酸が入っています。価格：10,530円(税込)
- 内容量：
- 1,600g
- 1食分：
- 303.2kcal
- 主な成分：
- タンパク質 炭水化物 ビタミン ミネラル 食物繊維 乳酸菌類 酵素類 中鎖脂肪酸
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ゴールドジム F8621 ミールリプレイスメント ストロベリーミルク風味 1kg入り
たんぱく質、炭水化物、ビタミン・ミネラル、食物繊維が補給できる、バランス型プロテインです。1袋中に4.6gの食物繊維もプラスして、老廃物の排出や、コンディショニングも助けてくれます。
価格：7,344円(税込)
- 内容量：
- 1kg
- 1食分：
- 211kcal
- 主な成分：
- タンパク質 炭水化物 ビタミン 葉酸 食物繊維 カルシウム 鉄
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ケンタイ C3506 MRP PRO ココア風味
アスリートのためのハイスペック栄養食。食事替わりとしてデザインされているので、あえてゆっくり吸収するタイムリリースのカゼインたんぱく質も加えています。
価格：5,832円(税込)
- 内容量：
- 65gx10袋
- 1食分：
- 260kcal
- 主な成分：
- タンパク質 炭水化物 脂質 ビタミン ミネラル
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ゴールドジム ミールリプレイスメント
たんぱく質、炭水化物、ビタミン・ミネラル、食物繊維が補給できる、バランス型プロテインです。
価格：8,316円(税込)
- 内容量：
- 14袋
- 1食分：
- 211kcal
- 主な成分：
- タンパク質 炭水化物 脂質 ビタミン ミネラル食物繊維
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FPF チャチャルガン-3697（200g） 7袋入り
1本当たりたんぱく質14.8gのバータイププロテイン。ビタミン11種、ミネラル3種も配合。
価格：7,560円(税込)
- 内容量：
- ７袋
- 1食分：
- 96kcal
- 主な成分：
- タンパク質 炭水化物
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DNS ジェルX
持ち運び便利で、食べやすいジェル個食タイプ。 プロテイン20gが摂取できる。脂質ゼロは、他のMRPサプリ、プロテインバーサプリには無い特徴。
価格：9,517円((税込)
- 内容量：
- 24本
- 1食分：
- 168Kcal
- 主な成分：
- タンパク質 炭水化物 ビタミン ミネラル 脂質ゼロ
燃焼系サプリメント
【補給タイミング】
運動前。
【選び方】
同じサプリメントをずっと飲んでいると、耐性ができてくるので、他のものと交互に摂取すると良い。
1ボトル飲みきったら、他のメーカーのものに変えてローテーションするのも一つの手です。
燃焼系サプリメントは、カフェインやカプサイシンが多く含まれていることもあり、多量に摂取するとお腹がゆるくなったりすることもあるので、自分に必要な成分と量を使用しながら見極めて、タイミング良く摂取するのがポイントです。
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ハレオ イグナイト
体脂肪からエネルギーを作り出す働きを助ける
ハーブエキスのサプリメント。
体脂肪は非常用に貯めこまれているエネルギーなので、
中々分解されないですが、その分解を助けます。- 価格：
- 8,640円(税込)
内容量：180粒（税抜）
- 効 果：
- 燃焼
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グリコ エキストラバーナー
運動中の脂肪の燃焼を高めます。
脂質のエネルギー利用をサポートするエキストラバーナーは、トレーニングによって脂肪燃焼したい方におすすめです。- 価格：
- 4,320円（税込）
内容量：180粒
- 効 果：
- 燃焼
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DNS バーニングスーパープレミアム
体内に存在するにおける代謝を活性化させ、エミトコンドリアネルギーの消費量を増やすことを狙ったサプリメントです。
- 価格：
- 4,968円（税込）
内容量：126粒
- 効 果：
- 燃焼
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ニューレックス カルニチン＆CLA BURNING PLUS
ダイエット、燃焼系サプリメントです。L－カルニチンとCLAの働きをサポートするビタミン類を配合。
- 価格：
- 4,298円（税込）
内容量：150粒
- 効 果：
- 燃焼
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MPN マックスバーン
燃焼系アミノ酸 L-カルニチン、エネルギー変換サポート αリポ酸、ヒハツエキス、CoQ10等の成分が、代謝・消費エネルギーアップ・体脂肪燃焼に働きかけます。
- 価格：
- 4,298円（税込）
内容量：63.5g（353mg×180粒）
- 効 果：
- 燃焼 運搬
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ゴールドジム カルニチン
100%のL-カルニチンを、吸収に優れた液体状のままカプセル充填した新型カルニチン。体脂肪のエネルギー利用、代謝に深く関わる栄養素です。ウェイトコントロールのサポートにおすすめ。
- 価格：
- 5,184円（税込）
内容量：180粒
- 効 果：
- 運搬
ブロック系サプリメント
余剰栄養の体脂肪蓄積をブロック。
老廃物排出サポート。腸に老廃物が残っていると栄養素の吸収に悪影響がでます。
【補給タイミング】
食前。
【選び方】
腸内環境を整える、老廃物を出す役割で合ったものを選びます。
キトサンを含むサプリメントは脂質を吸着して排出しますが、身体に必要な脂質も出て行くので、長期間のダイエットでは、時々お休み（飲まない）日や期間を作ることをおすすめします。
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ストロングストロングブロッカー2000
6粒で約 2,000kcalの脂質、糖質の吸収をブロック。余分に摂取した脂質や糖質を、体内に吸収することなく排出します。 白いんげん豆抽出物、キトサン等6つのブロック成分配合。 整腸作用に優れた「サイリウム」も配合しているため、便秘の悩みも解消されます。
- 価格：
- 5,184円（税込）
内容量：180粒
- 効 果：
- 排出 ブロック
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ゴールドジム ファットブロック
食事サポートのダイエットサプリメントです。 リポサンウルトラ®（特許取得キトサン）、イノシトール、ウコン、グローブエキス、ウーロン茶エキスを配合しています。
- 価格：
- 4,860円（税込）
内容量：300粒
- 効 果：
- ブロック
おススメ
目的別のおススメセット
おススメ
1. 短期間（1~2週間）で成果を出す
MRPのなかでも1番栄養素が充実している「パーフェクトスムージー」を1日1食置き換えます。
さらに運動前に燃焼を助ける「DNS バーニングプレミアム」をプラス。食間にカラダの負担にならない自然の「桑葉青汁 難消化性デキストリンプラス」を摂取して分解、排出をサポート。
パーフェクトスムージー＋イグナイト＋桑葉青汁
2. 長期（1か月）で成果を出す
「ニューレックス カルニチン＆CLA＋COQ10」で、運搬、分解、燃焼の3つを全てサポート。
間食をしたくなったときはスーパーフードの「チャチャルガン」などを。
通常の間食をするのであれば、「ストロングブロッカー」のようなブロック系と排出系を組み合わせたサプリを摂取すると効果的。
カルニチン＆CLA＋COQ10＋ストロングブロッカー（または＋チャチャルガン）
＜ワンポイントアドバイス＞
CLAやカルニチンは刺激が少ないタイプの燃焼系（慣れができにくい）ので、長期ダイエットに向いています。
長期であるほど、カラダに慣れや停滞が起こるので、運動やサプリを色々サイクルして変化させた方が良いです。
例えば、サプリはボトル1～2本使い切ったら、他のメーカーに変えてみるなどしても良いですね。
3. 手軽に始めるビギナー向き
脂肪を分解する共役リノール酸CLAと脂肪の燃焼を助けるカルニチンのサプリをセット。
2つ合わせることで、分解→運搬の流れが出来ます。
カラダを絞りたい人に最適な基本セットです。
カルニチンは運動前、CLAは運動前、食後に。
