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サプリメントを使ったウェイトコントロール方法

  • 食事
  • サプリメント

一番の減量方法は、食事で必要な栄養素を摂り、不必要な栄養素を極力減らすこと。
食事の調整が容易にできる方は、今までの食事に、目的に合った成分のサプリメントを加えます。
食事の調整が難しい方は、食事の代わりとして必要な栄養バランスを調整してある
MRP(ミールリプレイスメント)を使用します。

1. 短期間での減量の場合

  • MRP
  • サプリメント

短期間での減量を目指す場合には、MRP+サプリメントで必要な栄養素を補いながら、
脂肪燃焼・ブロックし、分解をサポートします。
MRP(ミールリプレイスメント)は食事の代わりとして、
あらかじめ必要な栄養バランスを調整してあり、糖質、脂質の摂りすぎを防ぎます。
さらに、サプリメントで脂肪の燃焼・ブロック・分解をサポートすると効果的です。

2.長期間での減量の場合

  • MRP

通常1日1回、短期間で成果を出したい場合は1日2回を食事と置き換えて摂取。
毎日は難しい、という場合は3日に1回でもゆるやかに効果は現れます。

  • ダイエット系

カロリーオーバーにならないよう、通常1日1回、朝食や間食と置き換えて摂取。
プロテインを飲む習慣のある人は、いつものプロテインをダイエット系に変えます。

ダイエット系プロテイン

【選び方】

大豆(植物性)タンパク質が原材料のプロテイン。吸収がゆっくりで、 腹持ちが良くダイエットにも効果的。各メーカーから豊富に選べるので、プロテインを飲む習慣のある人はこちらを選ぶと、ゆるやかなダイエットになります。

【補給タイミング】

朝食の代わりや間食の代わりにとるのがオススメ。

MPN ケンタイ K1402 ウェイトダウン ソイプロテインタブ ココア風味

タブレットで、どこでも手軽に補給が出来るプロテイン。大豆たんぱくに食物繊維をプラス。ビタミン11種、ミネラル(Ca・Mg・鉄)配合。

価格:4,968円(税込)

内容量:
900粒
1食分:
38.6kcal
主な成分:
タンパク質 炭水化物 ミネラル 食物繊維
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ザバス フォーウーマン シェイプアンドビューティ

引き締まったカラダづくりをサポートする「大豆プロテイン」と美容にうれしい「フィッシュコラーゲン1500mg*」、運動するカラダづくりをサポートする6種のビタミンB群とビタミンA、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンEに加えて、カルシウム、鉄、マグネシウムを配合。

1回あたりの価格:3,901円(税込)

1食分:
3,901円(税込)
内容量:
945g
1食分:
77kcal
主な成分:
タンパク質 炭水化物 ビタミン ミネラル コラーゲン
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ザバス アスリートウエイトダウン2つの味セット

100% 大豆たんぱく。低脂質。低糖質。ガルシニア配合。10種のビタミン+3種のミネラル配合。 トレーニングで減量したい方のカラダづくりに役立ちます。

1回あたりの価格:4,500円(税抜)

内容量:
336g袋×2
1食分:
77kcal
主な成分:
タンパク質 ビタミン ミネラル ガルシニア
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ザバス プロ WPIクリア プレーン風味

ザバスシリーズ最高レベルのタンパク含量。 たんぱく質含有率 97%。 純度の高さを目指したホエイプロテインです。

価格:7,001円(税込)

内容量:
840g
1食分:
78kcal
成 分:
タンパク質
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DNS ホエイプロテインストイック プレーン

ホエイプロテインアイソレートを使用し、たんぱく質の含有率をつきつめた結果、炭水化物や脂質が少なく、カロリーも抑えめになっています。水のようにクリアな口当たりも実現。

価格:6,318円(税込)

内容量:
750g
1食分:
94kcal
成 分:
タンパク質
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GREEUS CBDプロテイン CBD

麻に含まれる、カンナビノイドという栄養成分が食欲・感情抑制などの身体調整に働き、健康的な毎日を過ごせます。

価格:2,678円(税込)

内容量:
140g
1食分:
77kcal
成 分:
タンパク質 炭水化物 CBD
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【MRP】ミールリプレイスメント

【選び方】

大容量の粉末タイプ、1食分に分かれているタイプがありますが、効果は同じ。値段と手軽さで選んでください。 ジェル、バータイプのものは、毎回作るのが面倒な人におすすめ。手軽に取り入れることができます。

【補給タイミング】

通常1日1回、短期間で成果を出したい場合は1日2回を食事と置き換えて摂取。 毎日は難しい、という場合は3日に1回でもゆるやかに効果は現れます。

MPN パーフェクトスムージー

1.6㎏と内容量があるので1食あたりのコスパが良く、長期間での減量向き。
パーフェクトスム―ジーは成分が充実しています。食物繊維、乳酸菌とプロテインが入り、プロテインの消化を助ける酵素系も含み、エネルギーに代わりやすい中鎖脂肪酸が入っています。

価格:10,530円(税込)

内容量:
1,600g
1食分:
303.2kcal
主な成分:
タンパク質 炭水化物 ビタミン ミネラル 食物繊維 乳酸菌類 酵素類中鎖脂肪酸
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ケンタイ C3506 MRP PRO ココア風味

アスリートのためのハイスペック栄養食。食事替わりとしてデザインされているので、あえてゆっくり吸収するタイムリリースのカゼインたんぱく質も加えています。

価格:5,400円(税込)

内容量:
65gx10袋
1食分:
260kcal
主な成分:
タンパク質 炭水化物 脂質 ビタミン ミネラル
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ゴールドジム ミールリプレイスメント

たんぱく質、炭水化物、ビタミン・ミネラル、食物繊維が補給できる、バランス型プロテインです。

価格:7,560円(税込)

内容量:
14袋
1食分:
211kcal
主な成分:
タンパク質 炭水化物 脂質 ビタミン ミネラル食物繊維
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DNS バーエックス 抹茶 風味

1本当たり たんぱく質 14.8gのバータイププロテイン。ビタミン 11種、ミネラル 3種も配合。

価格:4,199円(税込)

内容量:
12本
1食分:
218kcal
主な成分:
タンパク質 炭水化物 脂質 ビタミン ミネラル
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DNS ジェルX

持ち運び便利で、食べやすいジェル個食タイプ。 プロテイン20gが摂取できる。脂質ゼロは、他のMRPサプリ、プロテインバーサプリには無い特徴。

価格:7,932円(税込)

内容量:
24本
1食分:
168Kcal
主な成分:
タンパク質 炭水化物 ビタミン ミネラル 脂質ゼロ
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燃焼系サプリメント

【補給タイミング】

運動前。

【選び方】

同じサプリメントをずっと飲んでいると、耐性ができてくるので、他のものと交互に摂取すると良い。
1ボトル飲みきったら、他のメーカーのものに変えてローテーションするのも一つの手です。

燃焼系サプリメントは、カフェインやカプサイシンが多く含まれていることもあり、多量に摂取するとお腹がゆるくなったりすることもあるので、自分に必要な成分と量を使用しながら見極めて、タイミング良く摂取するのがポイントです。

ハレオ イグナイト

体脂肪からエネルギーを作り出す働きを助ける
ハーブエキスのサプリメント。
体脂肪は非常用に貯めこまれているエネルギーなので、
中々分解されないですが、その分解を助けます。

価格:8,640円(税込)
 

内容量:180粒(税抜)

効 果:
燃焼
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グリコ エキストラバーナー

運動中の脂肪の燃焼を高めます。
脂質のエネルギー利用をサポートするエキストラバーナーは、トレーニングによって脂肪燃焼したい方におすすめです。

価格:
3888円(税込)

内容量:180粒

効 果:
燃焼
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DNS バーニングスーパープレミアム

体内に存在するにおける代謝を活性化させ、エミトコンドリアネルギーの消費量を増やすことを狙ったサプリメントです。

価格:
4,968円(税込)

内容量:126粒

効 果:
燃焼
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ニューレックス カルニチン&CLA BURNING PLUS

ダイエット、燃焼系サプリメントです。L-カルニチンとCLAの働きをサポートするビタミン類を配合。

価格:
4,298円(税込)

内容量:150粒

効 果:
燃焼
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MPN マックスバーン

燃焼系アミノ酸 L-カルニチン、エネルギー変換サポート αリポ酸、ヒハツエキス、CoQ10等の成分が、代謝・消費エネルギーアップ・体脂肪燃焼に働きかけます。

価格:
4,298円(税込)

内容量:63.5g(353mg×180粒)

効 果:
燃焼 運搬
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ケンタイ K4423 ウェイトダウン CLA E+

シェイプ成分の「共役リノール酸(CLA)」とケア成分の「ビタミンE」を配合しました。日々のトレーニングダメージをケアしつつ、ダイエットをサポート。

価格:
4,752円(税込)

内容量:180粒

効 果:
燃焼 分解
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ゴールドジム カルニチン

100%のL-カルニチンを、吸収に優れた液体状のままカプセル充填した新型カルニチン。体脂肪のエネルギー利用、代謝に深く関わる栄養素です。ウェイトコントロールのサポートにおすすめ。

価格:
5,184円(税込)

内容量:180粒

効 果:
運搬
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ブロック系サプリメント

余剰栄養の体脂肪蓄積をブロック。
老廃物排出サポート。腸に老廃物が残っていると栄養素の吸収に悪影響がでます。

【補給タイミング】

食前。

【選び方】

腸内環境を整える、老廃物を出す役割で合ったものを選びます。
キトサンを含むサプリメントは脂質を吸着して排出しますが、身体に必要な脂質も出て行くので、長期間のダイエットでは、時々お休み(飲まない)日や期間を作ることをおすすめします。

<新商品>ファイテン ビューティ酵素ゼリー フルーツミックス風味 無果汁

美容と代謝に関わる成分がたっぷり入った酵素ゼリー。野草を中心に121種類を凝縮。スーパーフルーツのアムラ果実エキスや難消化デキストリン配合!

価格:5,832円(税込)

内容量:15g×30包

効 果:
排出 分解
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ファイテン 桑葉青汁 難消化性デキストリンプラス

桑葉にはビタミン・食物繊維・鉄分・カルシウムなど食事不足しがちな栄養素がたっぷり。
乱れた腸内環境を、桑葉が内側から整え、食物繊維がスッキリをサポートしてくれます。

価格:
3,240円(税込)
内容量:
2.5g×30包
効 果:
排出
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ファイテン 桑葉濃縮エキス

ダイエッターを応援するカット系サプリ。
油っこい食事や炭水化物、甘いものが止まらない方にピッタリの、カラダ環境をサポートするサプリメントです。

価格:
4,320円(税込)
内容量:
250mg×180粒
効 果:
排出
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サルバチア サルバチア

チアシードそのままのナチュラルホールフーズです。小さな種ですが、摂取しにくい重要な栄養を含んでいます。
食物繊維、必須脂肪酸、たんぱく質、ビタミン、ミネラル含有。
食物繊維を豊富に含み、手軽な食物繊維補給としてベンリです。
栄養価が高く、腹もちもよいので、ダイエットにもおすすめです。

価格:
1,080円(税込)

内容量:200g

効 果:
排出
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西田製麦 バーリーマックス フレーク

バーリーマックス®は、白米、玄米、もち麦に比べて段違いに総食物繊維が多く含まれ、一般大麦(押麦)と比べても2倍の総食物繊維と、4倍のレジスタントスターチ(難消化性でんぷん)を含みます。栄養強化のスーパー大麦です。 食物繊維はフルクタン、大麦β-グルカン、レジスタントスターチを含み、腸の奥まで届きやすくなっています。

価格:
1,026円(税込)
内容量:
200g
効 果:
排出 ブロック
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ストロングストロングブロッカー2000

6粒で約 2,000kcalの脂質、糖質の吸収をブロック。余分に摂取した脂質や糖質を、体内に吸収することなく排出します。 白いんげん豆抽出物、キトサン等6つのブロック成分配合。 整腸作用に優れた「サイリウム」も配合しているため、便秘の悩みも解消されます。

価格:
5,184円(税込)

内容量:180粒

効 果:
排出 ブロック
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ゴールドジム ファットブロック

食事サポートのダイエットサプリメントです。 リポサンウルトラ®(特許取得キトサン)、イノシトール、ウコン、グローブエキス、ウーロン茶エキスを配合しています。

価格:
4,860円(税込)

内容量:300粒

効 果:
ブロック
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おススメ

目的別のおススメセット

1. 短期間(1~2週間)で成果を出す

MRPのなかでも1番栄養素が充実している「パーフェクトスムージー」を1日1食置き換えます。
さらに運動前に燃焼を助ける「DNS バーニングプレミアム」をプラス。食前にカラダの負担にならない自然の大麦スーパーフード「バーリーマックス」を摂取して分解、排出をサポート。

パーフェクトスムージー+イグナイト+バーリーマックスフレーク

2. 長期(1か月)で成果を出す

「ニューレックス カルニチン&CLA+COQ10」で、運搬、分解、燃焼の3つを全てサポート。
間食をしたくなったときはプロテインが入った「DNSバーエックス」などを。
通常の間食をするのであれば、「ストロングブロッカー」のようなブロック系と排出系を組み合わせたサプリを摂取すると効果的。

カルニチン&CLA+COQ10+ストロングブロッカー(または+DNSバーエックス)
<ワンポイントアドバイス>

CLAやカルニチンは刺激が少ないタイプの燃焼系(慣れができにくい)ので、長期ダイエットに向いています。 長期であるほど、カラダに慣れや停滞が起こるので、運動やサプリを色々サイクルして変化させた方が良いです。 例えば、サプリはボトル1~2本使い切ったら、他のメーカーに変えてみるなどしても良いですね。

3. 手軽に始めるビギナー向き

脂肪を分解する共役リノール酸CLAと脂肪の燃焼を助けるカルニチンのサプリをセット。
2つ合わせることで、分解→運搬の流れが出来ます。
カラダを絞りたい人に最適な基本セットです。
カルニチンは運動前、CLAは運動前、食後に。

ゴールドジム カルニチン180粒+ゴールドジム CLA180粒
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