今月の筋トレメニュー
"バランスボールプランク"

パワーピットスタッフが、自宅筋トレメニューをご紹介します！
体形維持にも、健康維持にも、今やるなら”ダイエットより自宅筋トレ”。

トレーニンググッズを扱って20年、筋トレ続けて30年のベテランスタッフが、おすすめの筋トレを紹介！

・トレーニング器具の使いかたがわからない
・自宅で筋トレしたいけど、何をやればいいかわからない
・狙った部分を効果的に鍛えたい

こんな疑問にお答えできれば、と思います。

では、今月のトレーニングは「バランスボールプランク」です。

トレーニングポイント"腹筋　背筋　体幹"

コラえる筋力･筋肉をトレーニングするので、
腹筋の重要な役割、ﾞカラダを支えるﾞ機能を強めます。
腰を曲げたりなど動かす動作が無いので、腰への負担も少なく行えます。

バランスボールプランク

トレーニングの注意点

体幹が真っ直ぐになるように。
カラダの支えがしっかりしていないとバランスボールが動いてしまうので、注意して行ってください。
支えきれなくてバランスボールが動いてしまう場合は、壁などにバランスボールを押し付けるようにして行ってください。安定して行えます。
慣れてきたら、最初はコラえる時間を短くしつつ、バランスボールを壁から離して行ってください。
バランスボールで行うことが難しい場合は、イスやテーブルなどを利用してもできます。
バランスボールより安定しているので、より簡単に行えますが、イスやテーブルが倒れないように注意して行ってください。

このトレーニングの特徴

床で行うプランクももちろん効果的ですが、体勢(床に横になる)ことが、すでにハードルになっている場合もあります。
バランスボールプランクは、バランスボールがそこにあれば、バランスボールに手を付いて10秒で行えます。
床までしゃがまなくても簡単に行えます。
紹介した方には、「これだけでいいの?」と驚かれますが、やってもらうとしっかり腹筋に効くので、さらに驚かれます。ぜひお試しください！