オススメ筋トレメニュー

今月の筋トレメニュー
 "バランスボールプランク"

パワーピットスタッフが、自宅筋トレメニューをご紹介します!
体形維持にも、健康維持にも、今やるなら”ダイエットより自宅筋トレ”。

トレーニンググッズを扱って20年、筋トレ続けて30年のベテランスタッフが、おすすめの筋トレを紹介!

・トレーニング器具の使いかたがわからない
・自宅で筋トレしたいけど、何をやればいいかわからない
・狙った部分を効果的に鍛えたい

こんな疑問にお答えできれば、と思います。

では、今月のトレーニングは「バランスボールプランク」です。

筋トレレベル"初級~中級"

トレーニングポイント"腹筋 背筋 体幹"

コラえる筋力・筋肉をトレーニングするので、
腹筋の重要な役割、゙カラダを支える゙機能を強めます。
腰を曲げたりなど動かす動作が無いので、腰への負担も少なく行えます。


トレーニング方法

プランク
腕立て伏せの腕を曲げていない状態。
この状態のままコラえます。
スタートは10秒×1セットから。

バランスボールプランク腕
バランスボールを使います。
床で行うアブドミナルプランクのように、腕を曲げてバランスボールに付きます。
不安定になるため負荷が強まります。

バランスボールプランク
腕を曲げて、バランスボールにつけて、体を支えます。

バランスボールプランク足
足を上げても。

トレーニングの注意点

体幹が真っ直ぐになるように。
カラダの支えがしっかりしていないとバランスボールが動いてしまうので、注意して行ってください。
支えきれなくてバランスボールが動いてしまう場合は、壁などにバランスボールを押し付けるようにして行ってください。安定して行えます。
慣れてきたら、最初はコラえる時間を短くしつつ、バランスボールを壁から離して行ってください。
バランスボールで行うことが難しい場合は、イスやテーブルなどを利用してもできます。
バランスボールより安定しているので、より簡単に行えますが、イスやテーブルが倒れないように注意して行ってください。



このトレーニングの特徴

床で行うプランクももちろん効果的ですが、体勢(床に横になる)ことが、すでにハードルになっている場合もあります。
バランスボールプランクは、バランスボールがそこにあれば、バランスボールに手を付いて10秒で行えます。
床までしゃがまなくても簡単に行えます。
紹介した方には、「これだけでいいの?」と驚かれますが、やってもらうとしっかり腹筋に効くので、さらに驚かれます。ぜひお試しください!



今月使用したトレーニンググッズ

プロテイン

バランスボール VLUV(ヴィーラブ)

ファブリックカバーで覆ったバランスボール。肌触りが良く、座ったときの収まり感も好評です。
二重縫いにより、高い耐久性と安全性があります。
内臓ボールは、急な破裂を起こしにくい2層構造のバランスボールです。

ペトロールブルー 55cm バランスボール VLUV ヴィーラヴ ファブリックシーティングボール
¥21,384(税込)


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