トレーニンググッズを扱って20年、筋トレ続けて30年のベテランスタッフが、パワーピットの商品を使ったおすすめの筋トレを紹介します！
筋トレMEMU NO.4
二の腕は半袖になると、真っ先に気になる部分。
目立つ、そして自分の目に入ってくるので、この二の腕のたるんだ"振り袖"をなんとかしたいと思うのです。
二の腕（上腕三頭筋※二の腕の後ろ。二の腕の前は上腕二頭筋）は、曲げた腕を伸ばす時に使われる筋肉なので、エクササイズもその動きをします。
今回の
使用ITEM
狭いスペースでも筋力が鍛えられる便利なトレーニンググッズ「トレーニングチューブ」を使用した筋トレ。
チューブの内径によって硬さが異なるので、負荷を変えられます。
さっそくご紹介していきます。
トレーニングポイント
上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん、Triceps brachii）は人間の上肢の筋肉。腕を伸ばした時によく浮き出る筋肉である。 三頭の名の通り起始部が長頭と内側頭、外側頭に別れている。長頭は肩甲骨関節下結節から起こり、大円筋と小円筋の間を下行する。（wilipediaより）
自宅で手軽に鍛えたい部分を鍛えられるトレーニンググッズ、トレーニングチューブを使用します。
スタートは腕を曲げた写真のカタチ。この時点で、チューブに若干力を入れてピンと伸ばしている状態
そこから、さらに負荷をかけるように腕を伸ばします。
チューブをピンと伸ばした状態からスタート！
曲げた時には伸びているストレッチを感じて、伸ばした時には、二の腕の外側の上腕三頭筋がギュっとなる収縮を感じてください。
始めのうちはよく分からなくても、繰り返すうちに感じられると思います。この伸びや縮みを感じることも大事です。
エクササイズをしている筋肉の動きを意識すると、より効果が高まります。1セット 15～20回を2～3日置きを目安に。
立った姿勢で腕を挙げた状態で行います。
このエクササイズも腕を曲げた状態から伸ばします。
チューブをピンと伸ばした状態からスタート！
エクステンション(伸ばす)の名前の通り、こちらは"ギュ"っとする反対で、筋肉の伸びを意識するエクササイズです。
腕を曲げた時の上腕三頭筋の伸びを意識します。
筋肉を意識して伸ばすのがコツ。
1セット 15～20回を2～3日置きを目安に。
二の腕（上腕三頭筋）エクササイズを動画でご紹介します。
トレーニングチューブの縮まりを意識して、ギュっとするかしないかで、かなりエクササイズ効果が変わります。
意識をしなければ、ただ腕を伸ばしているだけです。
意識をしてギュっとすれば、筋肉に力が入り、締まりが感じられると思います。
これが筋肉の引き締めになります。
エクササイズを続けるうちに、よりギュっと締められるようになり、さらに効果を高められます。
腕を伸ばした時の"ギュ"がポイントです。
今回のエクササイズの写真では、ラバーチューブを使っています。
ダンベルなどのウェイトの代わりに、ラバーチューブの抵抗を引き伸ばして、筋肉に負荷をかけています。
ラバーチューブは重力に関わらずに負荷抵抗をかけられるので、写真の体勢で行わなくてもよいのですが、
ダンベルなどで行う場合は、重力に逆らって重さを挙げなければならないので、写真の体勢になります。
今回はダンベルでも応用できるように、ラバーチューブでもダンベルを使う時と同じ体勢で行っています。
ダンベルで行う場合は写真と同じ体勢で、ダンベルを持った腕を曲げた状態から、伸ばして"ギュ"っとします。
