トレーニンググッズを扱って20年、筋トレ続けて30年のベテランスタッフが、パワーピットの商品を使ったおすすめの筋トレを紹介します！
筋トレMEMU NO.6
自宅で上半身をトレーニングするのに最適なアームバー。アームバーを曲げることで、背中や胸の広がりを狙うトレーニングです。曲げる位置を変えると、ヒットする筋肉も変わり、上半身全体を鍛えることができます。
今回の
使用ITEM
手にフィットし持ちやすい、クッション素材のソフトグリップ。
本体内部のバネを覆うスプリングガードで、指を挟むなどのケガを防止します。初心者も上級者も使いやすいア－ムバー。３つの強度のバリエーションがあります。
トレーニングポイント
アームバーを曲げて、胸や背中を広げることで、上腕三頭筋や背中の外側など様々な場所をトレーニングできます。
1. 体に近い位置で、バーを横にして胸の高さにします。
2.手のひら側を下側に向けて両グリップを握り、下に向けて押し曲げます。
胸の外側に効果的です。胸の広がりを狙うトレーニングです。（胸・肩・腕）。
1. 手のひら側を上にして両グリップを握る。2. バーを下から上に曲げます。
2. バーを下から上に曲げます。
1. 腕を前に伸ばした位置で、
手のひら側を下側に向けて
両グリップを握ります。
2. 下に向けて押し曲げます。肩の横・腕を意識します。
逆側からもやってみると、肩の後ろや腕も鍛えられます。
1.手のひら側を上にして両グリップを握ります。
2.腕を伸ばした状態で、下に向けて押し曲げます。肩の後ろ・腕を意識します。
1. 手のひら側を下にして両側を握ります。片側は脇腹の前にセットします。最初の構えた状態は、 バーは斜めに突き出ている状態になります。
2. 突き出している方の手でバーを引きます。 ボートのオールを漕ぐように。 （広背筋・腕）。
背中の外側に効果的です。背中の広がりを狙うトレーニングです。
（左右トレーニングします）握リ方を上下変えるとまた違う筋肉をトレーニングできます。
-- アームバーローイング リバース --
1.手のひら側を下にして両側を握ります。
2.アームバーローイングと逆の握りで同じくバーを引きます。（広背筋・腕）。
背中の内側に効果的です。背中の厚みを狙うトレーニングです。（左右トレーニングします）。
1セット 15～20回を2～3日置きを目安に。
1. おなかの前でセットします。 （左右どちらかの手が前になります）。
2. 前に出した腕を自分の方に曲げます。反対の腕もトレーニングします。（上腕二頭筋）。
1.椅子に座り、アームバーをヒザ上に当てます。
2. おじぎをするように上半身を倒します。 猫背にならないように腰から倒します。
※エクササイズ中はアゴを上げておいてください。
アゴを上げておくことで猫背になることを防げます。
アームバーを、腹筋を固めて曲げていきます。
自分でアームバーを押せる範囲まで押して、上半身をゆっくり戻します。
戻すときに背筋のエクササイズにもなります。
1.椅子に座り、アームバーをヒザ上に当てます。
2. カラダを横側に倒していきます。脇腹の引き締め、体幹の強化です。
1.体の前でアームバーの両端を握って持ちます（手の平が自分の方への向き）。
2. 肩の高さまで挙げて、ゆっくりおろします。
肩の前（胸側）。腕を体の正面に挙げる筋肉のエクササイズです。
1.体の前でアームバーの両端を握って持ちます（手の平が自分から外側への向き）。
2.腕を自分のカラダの方に曲げます。
チカラこぶがギュっと締まることを意識します。元の位置にゆっくりおろします。
上腕二頭筋。チカラこぶの筋肉のエクササイズ。 モノを持ち上げたり、バッグを持つ時などに使う筋肉のエクササイズです。
曲げた後にバネは戻ります。曲げた後に力をゆるめて、バネの戻りにまかせてしまうと、バーが急に真っすぐに戻るため、危険な場合があります。
トレーニング1回につき、曲げて、また真っすぐにするまで力を抜かないようにしてください。
また、その方がより効果的なトレーニングになります。（戻す間も筋力を使うため）。
■ 曲げる範囲
曲げられる位置まで曲げてください。
無理にたくさん曲げなくても、
曲げられる範囲でトレーニングになります。
■金属疲労
バネ（スプリング）は金属のため最終的には折れます。
耐久度合いはトレーニング頻度、期間によって変わります。
